Por: Banner Health
Cuando realiza actividades al aire libre durante el verano es posible que sienta multitud de síntomas diferentes provocados por la exposición al calor excesivo. Algunos ejemplos son el agotamiento por calor, calambres, dolores de cabeza graves y, en ocasiones, un golpe de calor. ¿Cuál es exactamente la diferencia entre todas estas enfermedades relacionadas con el calor?
El golpe de calor se produce cuando el cuerpo pierde mucho líquido y sodio a través del sudor. A menudo se experimenta cuando se realiza ejercicio al aire libre durante los meses de verano.
Los calambres debidos al calor son muy similares a los golpes de calor, pero suceden cuando hay una pérdida excesiva de potasio, entre otros minerales.
La insolación se produce cuando el cuerpo ha estado expuesto al calor durante un largo periodo de tiempo y ha perdido por completo la capacidad de enfriarse por sí mismo. Es una afección peligrosa y se debe tratar de inmediato.
Cualquiera de estas afecciones puede causar dolores de cabeza debilitantes, por lo que debe estar pendiente de esto también.
Aquí le presentamos cinco consejos que pueden ayudar a evitar las enfermedades relacionadas con el calor:
- Asegúrese de mantenerse hidratado cuando realice deporte al aire libre o mientras trabaja en el jardín. Beber mucha agua y bebidas para deportistas puede ayudar a reponer el sodio y el potasio. Debes dejar de tomar café, té y refrescos, ya que contienen cafeína y pueden deshidratarle.
- Planifique las actividades al aire libre intensas para los momentos del día de menos calor. Caliente adecuadamente antes de realizar ejercicio y relájese después. Al realizar ejercicio con un clima caluroso, asegúrese de realizar los suficientes descansos en una zona con sombra.
- Aumente poco a poco la cantidad de tiempo que pasa al aire libre para acostumbrarse al calor. En los días de verdadero calor y humedad, intente pasar todo el tiempo que pueda en zonas interiores.
- Intente llevar ropa de colores claros, ligera y de tejido cerrado. Si hace deporte con calor, hay numerosas prendas para corredores y ciclistas diseñadas para absorber la humedad de la piel para ayudar a enfriar el cuerpo.
- Manténgase protegido del sol llevando sombreros y gafas de sol siempre que pueda. Además, no olvide la crema solar.
Si comienza a sentirse mal mientras está expuesto al sol, no haga caso omiso. Sea consciente de cómo se siente y de cuándo tomar medidas.
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