Healthy Diet and Exercise

Dr. Garcia
Pima County Health Director

A healthy diet and exercise are common discussions around the table when pondering New Year’s resolutions but have you considered there are other steps you can take towards a healthier you?
Una dieta sana y comenzar un programa de ejercicio es lo primero que se viene a la mente cuando se trata de elegir las resoluciones para el Año Nuevo. Estos dos temas son sumamente importantes, pero, ¿sabía usted que hay otras opciones o pasos para lograr tener una vida y un año más saludable?
We know that physical activity and nutrition are extremely important to maintaining a healthy life but there are additional ways you can get started on improving your health for the New Year.  Try “working out” your brain to help prevent Alzheimer’s and dementia.  Brain exercises such as working on puzzles, playing strategy games, or memorizing a shopping list can help build strong neural pathways.
Sabemos que la actividad física y la nutrición adecuada son extremamente importantes para mantener un cuerpo sano, pero hay otras cosas que debe tomar en cuenta al pensar cómo mejorar su salud. Entre ellas está el ejercitar su cerebro para prevenir enfermedades como Alzheimer y Demencia. Usar su cerebro para – armar rompecabezas y juegos de memoria o estrategia– son tan importantes como el ejercicio físico porque ayudan a mantener vías neurales.
Interested in some more uncommon healthy activities to consider as your resolution? Drink more water instead of soda.  Try substituting water for at least one high calorie drink per day or counting how many ounces you had yesterday and adding another today.  Adequate water intake can put you in a better mood; help trim the waist line and help protect against diabetes, certain cancers, heart disease, and/or kidney failure.
¿Le interesa conocer algunas actividades no muy comunes que pueden ser parte de sus propósitos de Año Nuevo? Tome más agua en lugar de refrescos; Intente sustituir agua por un refresco de altas calorías por lo menos una vez al día; anote cuantas onzas de agua tomó ayer y aumente la cantidad cada día. Tomar suficiente agua contribuye a mejorar su estado de ánimo; le ayuda a adelgazar la cintura y lo protege contra la diabetes, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón, y/o problemas renales.
Have you checked your blood pressure lately? If not, set a goal to check it monthly. When you are out shopping, stop by the pharmacy’s free self-serve blood pressure machine or visit one of our public health nurses at your local library to get to know your numbers.
¿Se ha revisado la presión arterial últimamente? Si su respuesta es no, entonces propóngase a revisar su presión cada mes. Cuando esté de compras o fuera de su casa, llegue a su farmacia y use la máquina para medir la presión o visite una de nuestras enfermeras de salud pública o en su biblioteca más cercana. Su presión arterial es un dato importante que debe conocer.
Annual checkups scheduled yet? Consider setting a goal to schedule your whole family’s yearly visit.  Even if you “feel fine”, many illnesses show little to no early warning signs so getting a checkup regularly can keep you better informed about your health.
¿Cuándo fue la última vez que se hizo el examen médico anual? Ponga como meta para el Año Nuevo programar una cita médica para cada miembro de su familia. Aunque se sienta “bien”, existen muchas enfermedades que tienen pocos o ningún síntoma. Es por esto que un examen anual lo puede ayudar a mantenerlo bien de salud y puede ayudar a detectar problemas de manera temprana.
Last but not least, skip the elevator.  Taking the stairs benefits your heart, mind, muscles, and bones.  If you climbed 8 flights of stairs daily, you could lower your chance of early death by a staggering 33%!
Por último, le sugiero que no use el elevador. Usar las escaleras le trae beneficios a su corazón, mente, músculos, y huesos. Con tan solo subir ocho pisos cada día, podría disminuir en un 33 por ciento la probabilidad de muerte prematura.
As a physician, I know plenty about the subject of good health but I too struggle with doing or making the healthiest choices. If you find yourself doing the same, don’t be discouraged, you’re in good company.  Learning to make healthy choices that will last a lifetime is a process that takes time and practice but starting with any of the small, simple steps I previously mentioned, you can put yourself on the path to better health.  Think, not only will you feel better and be healthier, but you will be teaching those around your healthy behaviors that will be passed along to generations to come.
Como médico conozco mucho acerca de la salud, pero aun así, yo también lucho a diario para tomar las decisiones que me lleven a un estilo de vida más saludable. Si usted se encuentra en la misma situación, no se dé por vencido que estamos juntos en esto. Aprender a tomar decisiones saludables que duren toda la vida es un proceso que toma tiempo y práctica, pero si empieza con algunos de los pequeños consejos que le recomendé previamente, le aseguro que estará en el camino adecuado para mejorar su salud. No solo se sentirá mejor y estará más saludable, pero será un ejemplo para las personas que lo rodean y de seguro que pasará sus nuevos hábitos a futuras generaciones.